INTER SAISON
1- Rééquilibrage de la masse corporelle (travail intensif).
| Augmentation du pourcentage du taux de masse sèche (muscles). |
Principes
- Aucun temps de récupération entre chaque série. Afflux de sang important. Congestion musculaire.
Impacts
| Diminution du pourcentage du taux de masse grasse. |
Principes
- Aucun temps de récupération entre chaque série. Pouls maintenu entre 100 et 120 pulsations par minute. Mobilisation des graisses.
- Récupération active entre chaque groupe musculaire.
Impacts
- Meilleure explosivité en début de course (500 mètres, kilomètre, poursuite, vitesse olympique).
- Meilleure explosivité après passage de relais (américaine).
- Meilleure explosivité en début de sprint (course aux points, keirin, vitesse).
- Augmentation de la vitesse de course (toutes les disciplines).
- Meilleure récupération après effort après passage de relais (américaine).
- Meilleure fin de course (500 mètres, keirin, kilomètre, poursuite, vitesse, vitesse olympique (finisseur)).
- Meilleure fin de course sur sprint final (américaine, course aux points).
- Meilleure récupération après effort après sprint ou effort final (course aux points).
- Meilleure récupération après effort (500 mètres, keirin, kilomètre, poursuite, vitesse, vitesse olympique).
2 - Travail cardio-vasculaire.
3 - Démarrer progressivement le travail de puissance et de force explosive.
SAISON
- Le but sera de maintenir les acquis de forme de la préparation du début de saison.
L'objectif sera de récupérer de la course précédente et de préparer physiquement l'athlète pour la course à suivre.
