· 2ème semaine

4 séances (3 bas du corps et 1 haut du corps + bas du corps).

· 3ème semaine

3 séances (2 bas du corps et 1 haut du corps + bas du corps).

· 4ème semaine

1 semaine de repos relatif pour aider l'organisme à récupérer afin d'éviter le surmenage. Entraînements badminton. Travailler les points faibles.

NB: idem pour le mois de décembre et janvier.

· Janvier

Commencer progressivement le travail de puissance sur les cuisses.

SAISON (période de compétition: début février - fin septembre)

1 à 2 séances par semaine mêlant du travail de puissance, gainage, résistance cardio vasculaire et étirement.

RECUPERATION (octobre)

Repos relatif. Activités autres que badminton (VTT, marche en montagne, footing, STEP...).

* La programmation "inter saison"-"saison" est susceptible d'être décalée suivant le calendrier.